Comment améliorer sa posture devant l'écran ?

Prenez soin de vous

La posture devant l'écran est une question de santé souvent négligée. Décider avec précision de l’angle et de la hauteur de son écran permet en effet de minimiser le risque de troubles musculo-squelettiques dus à une mauvaise position trop longtemps maintenue.

Les réflexes à adopter

• Aménager son bureau :

Il est important d'aménager son bureau, de rehausser l'écran à la hauteur des yeux. Dans le cas où celui-ci est trop bas comme souvent avec les ordinateurs portables, vous aurez tendances à maintenir une position dite de "tortue" car le dos se trouve courbé et ressentirez des douleurs.

• Ajuster son siège :

Réglez la hauteur de votre siège de manière à être ni trop bas ni trop haut de manière que le plateau de votre siège ne soit pas au-dessus votre rotule mais juste en dessous. Vos jambes doivent faire un angle de 90° et ainsi vos pieds seront posés fermement sur le sol.

• Bien se positionner devant l'écran :

Évitez toute pression sur le coude en allongeant vos avant-bras confortablement sur le bureau. Vos bras et avant-bras doivent former un angle de 90°. Pour éviter les douleurs au niveau des lombaires, votre dos doit former un angle de 90° également.

• Faire des exercices :

Levez-vous, il est important de prendre quelques minutes régulièrement pour marcher ou même vous allonger sur votre chaise afin de solliciter différentes articulations.


Ce sont des gestes simples qui vous préviendront des douleurs qui peuvent être insupportables et vous éviterons les séances de massage coûteuses.